Siz turli xil onlayn maqolalardan ofis holatini yaxshilash uchun ba'zi umumiy bilimlarni o'rgangan bo'lishingiz mumkin.
Biroq, siz haqiqatan ham yaxshi holatda bo'lish uchun ofis stoli va stulingizni qanday qilib to'g'ri sozlashni bilasizmi?
GDHEROsizga to'rtta sirni beradi.
Kresloni iloji boricha balandroq qilib sozlang.
Oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun oyoq yostig'idan foydalaning.
Dumbalaringizni orqa chetiga o'tkazing.
Kresloni stolga juda yaqin olib boring.
Keling, o'sha sirlarni birma-bir tushuntiramiz.
1. Kresloni iloji boricha balandroq qilib sozlang.
Bu, ehtimol, ofis holatini yaxshilashning eng muhim siridir.Kresloni pastga tushirish biz ish joyida ko'rgan eng keng tarqalgan xatodir.
Qachonki sizda nisbatan past stul bo'lsa, ofis stolingiz nisbatan baland bo'ladi.Shunday qilib, butun ish vaqtida elkangiz baland bo'lib qoladi.
Tasavvur qila olasizmi, elkangizni ko'taradigan mushaklar qanchalik qattiq va charchagan?
2. Oyog'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun oyoq yostig'idan foydalaning.
Oldingi bosqichda stulni ko'targanimiz sababli, oyoq yostig'i ko'pchilik uchun (juda uzun oyoqlilardan tashqari) beldagi stressni engillashtirish uchun zarur bo'ladi.
Hammasi mexanik zanjir balansi haqida.Agar siz baland o'tirganingizda va oyoq ostida hech qanday tayanch bo'lmasa, oyog'ingizning tortishish kuchi belning pastki qismiga qo'shimcha kuchlanish qo'shadi.
3. Dumbalaringizni orqa chetiga o'tkazing.
Bizning bel umurtqa pog'onasida lordoz deb ataladigan tabiiy egri chiziq mavjud.Oddiy lomber lordozni saqlab qolish nuqtai nazaridan, dumbalaringizni stulning orqa chetiga oxirigacha siljitish juda samarali echimdir.
Agar stul belni qo'llab-quvvatlaydigan egri chiziq bilan yaratilgan bo'lsa, dumbani orqaga siljitgandan so'ng, belingiz juda bo'shashadi.Aks holda, belingiz va stul orqangiz o'rtasida nozik yostiq qo'ying.
4. Kresloni stolga juda yaqin olib boring.
Bu ofis holatini yaxshilashning ikkinchi muhim siridir.Aksariyat odamlar ofis ish stantsiyasini noto'g'ri o'rnatadilar va qo'llarini oldinga cho'zilgan holatda ushlab turadilar.
Shunga qaramay, bu mexanik muvozanat muammosi.Qo'lni uzoq vaqt oldinga cho'zish skaular sohaning medial qismida (ya'ni umurtqa pog'onasi va skapula o'rtasida) joylashgan mushaklarning kuchlanishini oshirishi mumkin.Natijada, skapula bilan birga o'rta orqa sohada bezovta qiluvchi og'riq paydo bo'ladi.
Xulosa qilib aytganda, yaxshi ofis holati inson mexanik muvozanatini yaxshi tushunishga bog'liq.
Xabar vaqti: 2023 yil 06-iyul